Sì, ci sono vantaggi reali nel camminare velocemente: una guida per esperti

Sep 06, 2023

Spesso si pensa che sia basilare o addirittura dato per scontato, ma camminare offre molti vantaggi. Prenderti del tempo ogni giorno per seguire questi passaggi può aiutarti a raggiungere e mantenere i tuoi obiettivi di peso, a bilanciare il tuo umore e a favorire un ottimo sonno notturno.

Non sottovalutare la potenza della camminata perché fornisce un'ottima base per gli esercizi aerobici. Ciò aumenterà la frequenza cardiaca e farà circolare l'ossigeno. Di conseguenza, migliorerai la resistenza e massimizzerai il tuo benessere generale.

Tieni presente che non è sufficiente fare solo i passi perché il ritmo della camminata può fare la differenza nelle tue condizioni di salute. La ricerca ha dimostrato che camminare a un ritmo più veloce può essere benefico per gli esiti di malattie cardiache, cancro e morte. Affronteremo i benefici per la salute associati alla camminata veloce, come sviluppare una routine e come massimizzare gli effetti.

Fare fino a 10.000 passi al giorno è stato collegato a una diminuzione del rischio di morte prematura dovuta a eventi cardiovascolari. Un ritmo di camminata più veloce può essere un'ottima aggiunta alle tue attività aerobiche e migliora la tua forma cardiovascolare. Con una migliore salute del cuore, la pressione sanguigna può essere ridotta e stabilizzata.

Camminare è un ottimo modo per alleviare lo stress e può apportare benefici a vari aspetti della vita, come il sonno. Mentre dormi, il muscolo cardiaco può rilassarsi e il sistema immunitario viene rinfrescato. Durante questo periodo la tensione arteriosa viene alleviata e la circolazione migliora.

Un’adeguata gestione dello stress può ridurre la pressione sanguigna e, in definitiva, riportare in equilibrio il colesterolo e lo zucchero nel sangue. Questo è fondamentale per prevenire il diabete e per alleviare qualsiasi sforzo sui reni e su altri organi.

Camminare velocemente può apportare benefici alla tua funzione cerebrale, il che è una buona notizia per il tuo umore, la memoria e il sonno. Come accennato in precedenza, camminare offre una base aerobica che migliora la salute cardiovascolare e supporta la connessione tra cuore e cervello, poiché i vasi pompano il sangue al cervello.

Quando c’è uno sforzo che colpisce il cuore e i vasi sanguigni, c’è un rischio maggiore di ictus o demenza. Si noti che fare più passi e camminare più velocemente è stato collegato a una diminuzione del rischio di demenza per tutte le cause.

Fare passeggiate veloci migliora la salute del cuore e incoraggia una sana funzione neurologica. Ciò si traduce in una maggiore capacità di attenzione e funge da risorsa per prestazioni migliori. Questo solleva il tuo umore e può aiutare ad alleviare lo stress e la fatica. Con la camminata veloce nel tuo arsenale e la salute neurologica potenziata, qualsiasi sensazione potenzialmente crescente di ansia e sonno disturbato viene contrastata.

La camminata veloce è utile anche per aumentare la forza muscolare, soprattutto nella parte inferiore del corpo. Potrai notare una maggiore flessibilità e resistenza. Man mano che avanzi negli allenamenti, sarai in grado di ottenere una riparazione muscolare più completa, che può proteggerti da strappi e stiramenti muscolari. Considera che la camminata veloce è utile per migliorare la composizione corporea. Uno di questi metodi è la camminata inclinata su un tapis roulant.

Secondo Cherie Hollins, proprietaria del Workout Anytime Fitness Center e personal trainer Silver Sneaker, la camminata inclinata aiuta a "modellare il corpo e bruciare i grassi". La camminata veloce e la camminata inclinata possono intensificare l'allenamento e aumentare la forza muscolare.

La sua cliente Kiki McClellan, un'atleta professionista IFBB, ha condiviso che la camminata inclinata può migliorare l'attivazione e la tonificazione muscolare perché vengono presi di mira diversi gruppi, come i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Riduce anche il rischio di lesioni poiché le articolazioni sono sottoposte a meno stress.

Fare passeggiate veloci può aiutarti a perdere grasso corporeo e a mantenere il peso sano che desideri. Siamo suscettibili di aumentare di peso quando consumiamo più calorie di quelle che bruciamo. Un modo per aumentare le calorie bruciate è impegnarsi in esercizi di camminata inclinata.

Kiki McClellan ha condiviso che la camminata in pendenza rappresenta una sfida maggiore rispetto alle superfici piane e di conseguenza porta a un maggiore consumo calorico. Poiché la regolazione della pressione sanguigna aiuta a bilanciare lo zucchero nel sangue, ciò può aiutare a mantenere il peso sotto controllo.